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7大饮食军规有效抗衰老_具体操作时有一个重要指标
2012-07-25 02:26 来源:互联网 收藏本文
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素

不吃早餐,对女人的危害是非常大的但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一但可以尝试多补充些糖类

常见早餐热量指南:

适合减肥的中式早餐:

1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

4)快餐车粥品=240~350大卡

其他早餐的热量:

皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

烧饼 约280大卡

油条 约250大卡

饭团 约300大卡

杂粮馒头 约280大卡

果汁(250㏄)约110大卡

蕃茄汁(250㏄)约50大卡

健怡可口可乐 1大卡

饮料热量比较:

脱脂奶

奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收

早餐至少包含三大类食物

早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了


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