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十种必吃健康食物 影响你一生_(实习编辑:刘秀琳)
2012-06-06 16:19 来源:互联网 收藏本文
因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多

我们一生的健康是和食物有不可分割的关系,我们把食物吃进了肚子,然后食物在我们身体发挥作用,为我们提供营养和能量然而,吃营养食物还更需要了解这种食物能够为我们提供怎样的健康,这才能吃得健康

有些事我们可能很难改变现状,但是在有限的选择空间里倾向一些健康的生活方式或者食品,可能对身体会更好一点以下就是对健康非常有益的十种食物,您不妨对着自己的情况,选择一下

一、西红柿

1.防癌:西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果

2.给你好食欲:西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲

3.精力旺盛:将西红柿和面包一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力

4.美白:想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着

二、菠菜

1.不贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血

2.体质强:菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛

3.皮肤好:维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K

4.排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖

5.保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险对常用电脑的人应该是有不小的帮助

6.稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情

7.生健康宝宝:菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率

三、橙子

1.防癌:一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用

2.橙汁不能代替鲜橙:橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁,保健效果会大打折扣

四、土豆

1.护脾胃:生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠

2.消除眼袋:把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁

五、蘑菇

1.营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸

2.提高免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用

3.减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢

六、大豆

1.抑制肿瘤:豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助

2.远离冠心病:大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品

3.延缓衰老:黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化

七、鸡蛋

1.增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用

2.美容:用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式

3.不再无精打采:如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了

4.别丢了蛋黄:只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它

八、核桃

1.健脑:一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试

2.润肤:每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些

九、鱼

1.吃出好心情:鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解

2.烟民的福音:动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化所以如果一时还戒不了烟,就多吃鱼吧

十、巧克力

1.拥有快乐:巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐

2.护齿:脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度

(实习编辑:刘秀琳)


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