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亚健康 男人体内的定时炸弹_心理压力过大时:尽可能多摄取含维生
2012-05-24 17:05 来源:互联网 收藏本文

问身边的男性,他们最想说的一个字是什么?累!紧张的工作节奏,沉重的心理压力,不良的生活方式等,让男性健康不堪负荷。专家提醒:亚健康,不能不防,因为它是埋藏在现代男性身体中的定时炸弹。

职业男性九成亚健康

这是一串让人触目惊心的数字:据世界卫生组织调查,全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中,中年男性所占的比例高达75%。职业男性亚健康状态所占比例更高,七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况;八成左右存在机体免疫力下降;近九成存在睡眠障碍。尤其是40岁左右的职业男性,肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障碍、性传播疾病等,发病数字快速增加。

中等亚健康危害性大

人体的亚健康状态,根据表现程度与持续时间的差异,危害性也不同。对中等程度的亚健康状态体验者来说,首先是影响现实生活中人类生存质量和工作质量。随着健康低质状态的延伸发展,一则会加速人体的衰老进程,二则过早发生器质性病变。如中年人的高血压、脑血栓、冠心病发病率增高。所以,35—55岁年龄段的男性,应高度重视亚健康状态对人体现实与潜在的危害。

亚健康状态重在预防

引起亚健康状态与人体长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律等有着密切关系。亚健康不是病,它是身体有故障后发出的警告,不能靠吃药打针,须采用预防和保养的方法。

通过背穴疗法、刮痧等疏通经络的方法,可以祛除症状,有效恢复肌体的健康。当然,男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。做到起居有常,饮食有度。专家建议,在办公室内工作居多的白领男性可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物;与此同时,还应该注重回归自然。节假日尽量离开办公室和家,到大自然中去,注意劳逸结合,放松心情。

男性亚健康的饮食调节

中医历来主张“药疗不如食疗”。亚健康的人更应注意饮食调整,首先做到食物结构搭配合理营养均衡,再根据自身症状,进行针对性食物调整——

失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

神经敏感时:适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。

大脑疲劳时:吃坚果特别有益,多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时:尽可能多摄取含维生素c的食物,如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

脾气不好时:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;多吃芫荽,能消除内火。

眼睛疲劳时:吃韭菜炒猪肝很有效。

记忆减退时:应补充维生素c及维生素a,增加饮食中的蔬菜、水果量。富含维生素c及a的食物主要有:辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素a,每天喝一杯绿茶(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

(实习编辑:王羽)

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