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专题导读

预防便秘的几种饮食小习惯

  • 来源:
  • 编辑:智者无敌
  • 发布时间:2012/11/15 11:34
  • 点击:

现在天气越来越冷,很多人们又开始便秘,便秘对于大家来说很难受,这就要求我们在你平时的生活中做好便秘的预防措施,从而可以远离便秘的影响。引起便秘的原因多种,缓解与预防便秘的措施除了做保健操之外还可以合理的饮食。本文从饮食方面介绍一下怎样预防便秘。

首先是饮食,可多吃膳食纤维。那么什么是膳食纤维呢?好多人都不太理解,认为就是吃一些清淡的蔬菜,其实不然。所谓的膳食纤维是在小肠里面很容易消化,能够刺激肠道蠕动的食物。具体有两类:一类是谷类食物皮,最典型的就是麦麸,所以可以多吃一点麦片,或者带麦麸的小麦粉,这肯定是有利于排便,还有绿豆、红豆,都带有皮,膳食纤维都比较高。

其次,还可多吃长在地下的根茎食物,也有利于排便,具体说有红薯,每天吃一点很有帮助;或者芋头,还有白木耳。

第三要多饮水,而且是主动饮水。

饮食另外一个方面,要多吃一些新鲜的水果、蔬菜,水果,像葡萄、西瓜、猕猴桃、梨,香蕉,这些既能增加维生素,又有营养,还可多吃一些干果有利于肠道润滑。此外要注意行为,排便要定时,同时对自己排便要有信心,不要有心理负担。

通过本文,相信大家对便秘的预防有了一定的了解,尤其是老年人在生活中一定要合理的饮食,减少便秘对自己的影响。这几种食物对于大家来说也并不陌生,生活中常见的食物。最后愿大家远离便秘的影响,有一个健康的身体! 

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