一般有效的催奶食物包括猪蹄、鲫鱼、木瓜、鸡汤等四种，建议及时就医并遵医嘱进食。
1.猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，在炖煮过程中，胶原蛋白会分解成多种营养成分。这些营养成分是乳汁合成的重要原料，有助于增加乳汁的分泌量。猪蹄可以和花生一起炖煮，花生同样具有催乳作用。炖煮后的猪蹄汤味道鲜美，营养丰富，产妇食用后，既能补充身体所需营养，又能促进乳汁分泌。但猪蹄脂肪含量较高，产妇不宜过量食用。
2.鲫鱼：鲫鱼是一种优质的催奶食物，其含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸等营养成分。不饱和脂肪酸对婴儿的大脑和视力发育有益，而蛋白质是乳汁的主要成分之一。鲫鱼可以炖汤，在炖汤时加入豆腐，豆腐富含钙，二者搭配营养更丰富。鲫鱼豆腐汤能为产妇提供充足的营养，刺激乳汁分泌。
3.木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶、维生素A等。木瓜蛋白酶能够帮助分解食物中的蛋白质，使其更易被人体吸收，这对于乳汁的生成有积极作用。同时，木瓜的营养成分有助于产妇身体恢复。木瓜可以与牛奶一起炖煮食用，牛奶富含钙和优质蛋白，二者搭配能更好地促进乳汁分泌。
4.鸡汤：鸡汤是传统的滋补佳品，对于产后催奶有一定效果。鸡肉中的蛋白质、矿物质和维生素等营养成分在炖煮后融入汤中。老母鸡炖汤在民间常被用于催奶，其能帮助产妇恢复体力，为乳汁分泌提供物质基础。炖煮时可适当加入黄芪、党参等中药材，增强滋补效果。同时可使用吸奶器定期吸奶，刺激乳腺分泌，配合食疗更好地催奶，但吸奶器使用要规范。
产妇在食用这些催奶食物和使用相关辅助方法时，一定要谨遵医嘱，根据自身情况合理选择，确保母婴健康。