让大腿变粗的运动常见有负重深蹲、坐姿腿举、腿屈伸等。
1.负重深蹲：比如杠铃深蹲、徒手深蹲等负重深蹲，能够针对性的训练到臀部肌肉和大腿肌肉，通过复合动作可以有效锻炼大腿的股四头肌、臀大肌和腿后肌群，长期坚持可以增加肌肉质量和体积，使得大腿看起来更粗壮。
2.坐姿腿举：这种运动方式主要针对的是大腿肌肉和腰部肌肉。与深蹲不同，坐姿腿举的负荷主要集中在腿部，能够有效的锻炼到大腿肌肉，对大腿前后肌群都有很好的锻炼效果，长期进行可以在视觉上看到大腿变粗。
3.腿屈伸：腿屈伸一般需要坐在器械上选择适合的位置，还需要腰部挺直，尽量不要弯腰和含胸，应当绷紧核心肌群，有助于大腿肌肉变得更为发达，显得粗壮。
此外，蛙跳、攀岩等也是容易让大腿变粗的运动。在进行相关运动时，需要注意动作的标准性，避免因姿势错误导致受伤或效果打折，开始前应该进行充分的热身运动，结束后进行静态拉伸，以帮助肌肉恢复，所以建议初学者尽量通过专业人士指导进行。
