一般情况下，锻炼能锻炼出腹肌又能长高的方法有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。具体情况分析如下：
1.仰卧起坐：仰卧起坐是主要针对腹部肌群的一种力量型训练，通过反复的刺激肌纤维，可以使肌纤维变粗，表现为腹部肌肉的围度整体变大，有助于锻炼出腹肌，并且有助于背部和腰部的伸拉，对长高有较大的促进作用。
2.俯卧撑：俯卧撑能够让背部肌肉的力量加强，同时能够使身体得到舒展，有助于长高，并且可以强壮腹部的核心肌群，能够锻炼出腹肌。
3.引体向上：引体向上最主要的是锻炼背部的肌肉，尤其是锻炼背阔肌，还可以拉伸骨骼，促进长高，并且腹部的肌肉也会锻炼到，有助于锻炼出腹肌。
