通常情况下，肛垫下移多见于体质虚弱、长期便秘、痔疮人群，恢复方法有日常调理、手术等。具体分析如下：
1.日常调理：如果肛垫下移属于轻度的，没有导致日常生活受到影响，患者需要注意日常调理。建议多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、玉米、韭菜等，避免久坐、久站，排便不要过于用力；同时适当进行提肛运动，促进局部的血液循环，促使肛垫恢复正常的功能。
2.手术：若病情比较严重，肛门外有明显的凸形肿物，伴有疼痛和出血的症状，建议患者选择微创PPH技术进行治疗，将直肠黏膜脱垂带做环形切除，使肛垫整体上移，可以达到很好的效果，从而促进身体的恢复。
