中年脱发严重，改善方法有调整生活习惯、均衡饮食营养、药物治疗干预、进行头皮护理、考虑医学手段。
1、调整生活习惯：保持规律作息，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。长期熬夜会打乱生物钟，影响身体内分泌，加重脱发。同时，学会缓解压力，可通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心。精神压力过大也是导致中年脱发的常见因素。戒烟限酒，减少对毛囊的刺激。
2、均衡饮食营养：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，为头发生长提供必要的营养。增加富含维生素和矿物质的食物摄取，如新鲜蔬果、坚果等。B族维生素、铁、锌等对头发健康极为重要。避免高糖、高脂肪、辛辣食物，这些食物可能会加重头皮油脂分泌，影响毛囊健康。
3、药物治疗干预：外用米诺地尔搽剂、复方斯亚旦生发酊、生姜搽剂，促进头皮血液循环，刺激毛囊生长。男性可在医生指导下口服非那雄胺片，抑制雄激素对毛囊的不良影响；女性可考虑螺内酯片、胱氨酸片，辅助改善脱发状况。但用药需严格遵循医嘱。
4、进行头皮护理：使用温和、适合自己发质的洗发水，避免频繁烫染头发，减少化学物质对头发和头皮的损伤。定期进行头皮按摩，每天用指腹轻轻按摩头皮10-15分钟，促进血液循环，增强毛囊活力。也可使用含有生姜、咖啡因等成分的护发产品，滋养头皮。
5、考虑医学手段：若脱发非常严重，可咨询医生，考虑植发手术。这是一种通过移植自身健康毛囊来改善脱发外观的方法。此外，低能量激光疗法也有助于刺激毛囊，促进头发生长。还可以进行中胚层疗法，将营养成分直接输送到头皮层，改善毛囊微环境。
改善中年脱发问题，要有耐心和坚持。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药带来不良反应。植发等医学手段要选择正规医疗机构和医生。同时，定期观察脱发情况，若脱发症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。
