禁欲可以采取分散注意力、避免性刺激、保持良好生活习惯、心理调节等方法，都是相对比较正确的方法。
1、分散注意力：
不要经常想与性有关的事情，将精神转移到其他事物上。可以培养其他的兴趣爱好，如旅游、看书、听音乐、冥想等。淡化性欲，投身到工作、学习中，用工作、学习、食欲等替代性欲。
2、避免性刺激：
日常需要避免受到性刺激，少接触性刺激的内容，避免收听或者观看性相关的报刊、杂志、图片或视频。
3、保持良好生活习惯：
日常要保持良好的作息习惯，不要熬夜，戒烟限酒，少食多餐，适当采取运动锻炼，包括爬山、骑自行车、游泳等。
4、心理调节：
可以与亲朋好友分享禁欲计划，寻求他人的支持和鼓励，对自我心理进行调节，必要时可以咨询心理医生。
禁欲需要时间、耐心和毅力，如果觉得禁欲过程太过艰难，可以适当调整目标和计划，不要强迫自己。适当的性生活对身体有一定好处，不要过度禁欲。
