通常情况下，吃富含优质蛋白的食物、富含脂肪酸的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含膳食纤维的食物等食物可以多补奶水。
1、富含优质蛋白的食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等。这些食物富含优质蛋白和铁、钙等矿物质，是乳汁分泌的重要营养素来源。
2、富含脂肪酸的食物：如花生、核桃、杏仁等各种坚果类食物，以及富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼。这些食物中的脂肪酸有助于乳汁的分泌。
3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果，如猕猴桃、人参果、圣女果、樱桃、苦瓜、豌豆、丝瓜、西红柿、冬瓜、蓝莓、葡萄、桃子等，富含维生素以及钙、磷等营养物质，有助于乳汁的分泌和免疫力的提高。
4、富含矿物质的食物：如燕麦、莴笋等富含铁质的食物，以及菠菜、芹菜、生菜等富含其他矿物质的蔬菜。这些矿物质对乳汁的分泌和婴儿的健康成长都非常重要。
5、富含膳食纤维的食物：如糙米、丝瓜等，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化，从而有助于乳汁的分泌。
另外，建议避免情绪波动，保持轻松愉快的心情有助于乳汁的分泌。多喝水和汤类食物，如鸡汤、鲫鱼汤、猪肝汤、猪蹄汤、排骨汤等，有利于下奶。但烹饪时要清淡、少油、少盐。
