涨奶时，选择正确的睡姿对于减轻乳房不适和避免压迫乳房是比较重要的，常见的姿势包括侧卧睡姿、抱枕睡姿、趴卧睡姿、平躺睡姿、半卧位等。
1.侧卧睡姿：侧卧睡姿是涨奶时比较推荐的睡姿之一。无论是左侧卧还是右侧卧，都可以有效避免乳房受到压迫，从而减轻乳房的不适感。但是，避免长时间保持同一侧卧姿势，可以适时地左右交替，以保持乳房的舒适。
2.抱枕睡姿：使用专门设计的产妇抱枕，将其放置在怀中，可以使乳房得到良好的支撑，从而缓解涨奶带来的不适。选择适合自己的抱枕，将其放置在胸前或腋下，使乳房得到舒适的支撑。
3.趴卧睡姿：趴卧睡姿可以让乳房处于向下的姿势，有助于汇聚在乳头周围的乳汁流动到乳房中，从而缓解乳房的胀痛感。由于趴卧可能会对腹部造成一定的压力，因此建议在涨奶症状缓解后，再尝试使用此睡姿。
4.平躺睡姿：平躺睡觉不会对乳房造成挤压，因此能有效缓解涨奶带来的不适。但是，长时间平躺可能会导致背部不适，因此可以适时结合其他睡姿使用。
5.半卧位：半卧位不仅可以避免乳房受到压迫，还可以促进淋巴液的循环，有助于排除身体内的毒素和废物，增强免疫力，防止涨奶时水肿的问题。使用枕头或被子将上半身垫高，形成半卧位姿势。
此外，在涨奶期间，除了选择合适的睡姿外，还可以加强乳房按摩，有助于促进血液循环和乳汁排出，或是采用热敷，可以缓解乳房的胀痛感。如果症状持续加重，建议及时就医诊治。
