喝蔬菜汁、柠檬水、牛奶等可以内调变白，但应该避免过量。
1、蔬菜汁：
蔬菜汁含有丰富的维生素和矿物质，有助于抗氧化和促进胶原蛋白的合成，因此可以辅助内调变白，而且可以促进消化，改善便秘、消化不良等情况。
2、柠檬水：
柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化和抑制黑色素生成的作用，适量喝有助于美白皮肤，淡化斑痕，对黄褐斑、雀斑等有一定的改善作用。而且柠檬水还可以预防坏血病、口腔溃疡等疾病。
3、牛奶：
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素和钙质等营养成分，对于皮肤的健康和保养有一定好处，对维持皮肤的弹性、紧致度以及抑制黑色素生成有一定的作用，因此可以达到内调变白的目的。
此外，喝水果汁、花茶等也可以辅助内调变白，但皆应该避免过量，以免对机体造成刺激，诱发腹痛、腹泻等不适症状，反而不利于机体健康。如果出现不良症状，则应该及时前往正规医院就诊治疗。