一般情况下，长时间低头，脖子和肩膀周围疼可以在医生指导下通过合理运动、使用药物、养成良好工作习惯等方式来改善，具体分析如下：
1.合理运动：在空闲的时间可以通过打球、瑜伽、游泳等运动使自己放松，同时还能促进人体的血液循环、增加身体的灵活度，从而缓解长时间低头，脖子和肩膀周围疼的情况。
2.使用药物：长时间低头，脖子和肩膀周围疼的患者，可以在医生指导下使用洛索洛芬钠片、双氯芬酸钾片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，具有消炎、止痛等作用。
3.养成良好的工作习惯：在工作时要纠正不良坐姿，维持人体正常的生理曲线。一般学习或工作1小时左右就应该改变一下姿势或做一些缓慢而简单的头颈部转动的活动。
