慢性牙龈炎自我治疗的方法一般有注意口腔卫生、饮食调整等，具体情况如下：
1.注意口腔卫生：患者要注意口腔卫生，以免口腔滋生有害的细菌，导致慢性牙龈炎的情况加重。定时刷牙，早晚各一次，同时注意饭后漱口，通常可以起到一定的自我治疗作用。
2.饮食调整：患者不能吃辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，可以多吃白菜、胡萝卜、黄瓜、南瓜、鸡肉、猪瘦肉等营养丰富的食物来帮助恢复，从而起到自我治疗的作用。
需要注意的是，自我治疗通常只能起到辅助的效果，患者还需要在医生的指导下服用阿莫西林片、甲硝唑片、牛黄解毒片、黄连上清片等药物来治疗。
