缓解痛经的瑜伽动作通常有盘坐扭转、儿童式、躺姿蝴蝶式等，但其作用相对有限。
1、盘坐扭转：女性需要先保持坐姿，并盘起双腿、挺直背部，然后逐渐向右侧扭转身体，左侧手臂也随着身体转动，并将左手置于右膝外侧。该瑜伽动作通常能够活动腹部的肌肉，在一定程度上有助于缓解疼痛症状。
2、儿童式：该瑜伽动作需要先采取跪姿，女性应使臀部坐在脚跟上，然后逐渐弯曲身体，使身体向下，让腹部贴近大腿，将额头贴于地板。保持该瑜伽动作通常能够减轻子宫受到的压迫，有助于改善不适症状。
3、躺姿蝴蝶式：女性需要平躺在床上或瑜伽垫上，然后使双脚的脚掌相对，再逐渐将膝盖向两旁打开，直到自身可承受的最大限度。此瑜伽动作通常可以减轻子宫在垂直方向上受到的挤压，有助于减轻疼痛的感觉。
除上述瑜伽动作外，通常还有躺姿手抱膝、眼镜蛇式、鸵鸟式、束角式等瑜伽动作。在做上述动作时需要量力而行，如果依旧无法缓解痛经，女性可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗，以抑制体内前列腺素合成，进而减轻疼痛感。
