总有恐惧和焦虑不安的情绪可以通过舒缓心情、心理治疗、药物治疗的方式来缓解。
1、舒缓心情：出现恐惧、焦虑、不安等负面情绪的时候，可以培养个人兴趣，多和家人、朋友沟通来舒缓心情，或者是积极的参加体育锻炼，比如慢跑、跳绳、登山等来缓解频繁焦虑、不安的情绪。
2、心理治疗：如果总有恐惧和焦虑不安的情绪的情况比较严重，可以前往医院的精神心理科就诊，配合医生进行认知行为疗法、支持性心理疗法等心理治疗。
3、药物治疗：经常出现恐惧、不安、紧张等情绪，或者是症状较为严重的时候，可以遵医嘱选择服用地西泮片、劳拉西泮片等药物治疗。
治疗期间要保证充足的睡眠，早睡早起。