提高受孕率的方法包括精准监测排卵期、优化生活作息、合理安排同房、均衡膳食营养、舒缓心理压力等，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.精准监测排卵期：了解女性自身的月经周期规律非常重要，可通过多种方法锁定排卵期。基础体温法是常用手段之一，每天清晨醒来，在未进行任一活动前测量体温，排卵后体温会升高0.3-0.5℃，依据体温变化曲线能判断排卵期；排卵试纸也很便捷，通过检测尿液中的黄体生成素（LH）峰值来预示排卵，当试纸出现强阳性，通常24-48小时内会排卵；还可借助超声监测卵泡发育，直观看到卵泡大小、形态及排卵情况，在排卵期合理安排同房，受孕概率将大幅提升。
2.优化生活作息：夫妻双方都应摒弃不良生活习惯，戒烟戒酒，香烟中的尼古丁、焦油以及酒精都会损害精子和卵子质量，降低受孕可能；保证充足睡眠，每晚尽量睡足7-8小时，良好的睡眠有助于内分泌系统稳定，使激素分泌协调，为受孕创造有利的身体内环境；适度运动同样不可或缺，像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟，能增强身体素质，但要避免过度劳累和高强度运动，以免适得其反。
3.合理安排同房：同房频率要恰到好处，过于频繁会导致精子数量减少、质量下滑，而过少则可能错过排卵期。非排卵期，每周1-2次同房有助于保持精子活力；进入排卵期，可适当增加频次，每2-3天1次，确保精子能在卵子较好受精期与之相遇。同时，要注重同房质量，营造轻松、愉悦的氛围，避免因压力、焦虑影响性功能。
4.均衡膳食营养：女性备孕期间要着重补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形，多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等富含叶酸的食物；男性则需关注锌、硒等营养元素摄入，坚果、海鲜是优质来源，能提升精子活力与游动能力。此外，夫妻双方都应保证饮食多样化，摄入充足蛋白质、维生素、矿物质，维持身体机能良好状态。
5.舒缓心理压力：长期精神紧绷、焦虑、抑郁等负面情绪会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，抑制排卵或影响精子生成。备孕夫妻可尝试多种放松方式，如一起旅行、聆听舒缓音乐、练习冥想放松术等，减轻心理负担，保持乐观、积极心态。
备孕期间，夫妻如有基础疾病，应先积极治疗。日常注意个人卫生，女性尤其要保持外阴清洁，防止生殖道感染。若备孕一年无果，建议及时就医，排查不孕不育原因。
