在怀孕期间，不同阶段需要摄入的营养有所不同，包括孕早期、孕中期和孕晚期，具体食谱有所差异。
1、孕早期：
孕早期由于激素波动较大，孕妇可能会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，此时应以清淡、易消化、开胃、刺激小的食物为主。饮食以清淡、不油腻为标准，适当食用肉类与豆制品，如牛肉、鱼、豆腐等。通常可以做成小米粥、玉米糊、鲫鱼汤等易消化的食物。
2、孕中期：
孕中期胎儿发育较快，此时所需营养较多，需要注意注重营养均衡，食用更多种类的食物，摄入维生素、蛋白质与矿物质等，保证各种营养全面吸收，从而促进胎儿的健康发育。搭配适量的水果和蔬菜，注意吃水果的时候不要过量，以免血糖升高，导致胎儿生长过快、过大。此时胎儿的骨骼发育相对更快，孕妇可以吃更多含钙丰富的食物，如虾、牛奶、鸡蛋、骨头汤等食物。还可以补充叶酸和钙片，帮助胎儿发育。
3、孕晚期：
此时胎儿体积较大，胎儿生长速度更快，致使孕妇的胃肠道受到子宫压迫，容积变小，因此建议孕妇少吃多餐，控制糖分，限制主食。适当吃些瘦肉、蛋类、奶类以及绿色蔬菜。
此外，孕妇还可以适量吃水果和蔬菜，如苹果、橘子、橙子、葡萄、胡萝卜、芹菜等，搭配酸奶可促进食欲，减轻恶心、呕吐等妊娠反应。
