抬东西腰扭了一般表示腰部肌肉、韧带等软组织受到外力牵拉引发急性腰扭伤，通常可采取多加休息、冷敷、使用药物等方法改善。可能3-4周能好，也可能1-2个月才能好，需根据实际情况来判断。
一、改善方法
1、多加休息：患者此时需要制动休息，可以卧床，尽量避免弯腰活动，有助于促进身体恢复，以免活动不当导致损伤进一步加重。
2、冷敷：可在扭伤后的48小时内进行冷敷，在低温作用下有助于减少局部充血、水肿，缓解疼痛。
3、使用药物：有必要时还可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、氟比洛芬凝胶贴等药物合理内服或外用，起到镇痛和抗炎作用。
此外，还可根据实际情况采取热敷、按摩、针灸等方法促进病情恢复。
二、痊愈时间
1、3-4周：如果急性腰扭伤的病情较为轻微，没有出现过于明显的疼痛、肌肉痉挛等，患者体质较好，平时注意做好日常护理，一般恢复较快，可能在3-4周就能痊愈。
2、1-2个月：因急性腰扭伤导致患者出现明显的腰部疼痛，咳嗽、打喷嚏时较为剧烈，一般说明病情严重，如果患者体质较弱或者不注意日常护理，恢复的时间一般较长，可能需要1-2个月的时间才能达到痊愈目的。
