抑郁一般是指抑郁症，抑郁症和狂躁症患者可以通过保持健康的生活方式、合适的放松方式、寻求家庭和朋友支持等方式自助。具体分析如下：
1.保持健康的生活方式：健康的生活方式是预防和控制抑郁症和狂躁症的重要因素。患者需要保持足够的睡眠，每天有规律的锻炼身体，保持健康的饮食习惯，避免过度饮酒和抽烟。
2.合适的放松方式：患者可以选择喜欢的放松方式如听音乐、读书、运动、瑜伽或冥想等，帮助放松心情，转移注意力。
3.寻求家庭和朋友支持：患者可以在日常生活中与亲朋好友保持互动和交流，得到家人和朋友的支持，或者也可以参加一些社区活动和俱乐部，可以扩大社交圈，体验不同的乐趣，转移注意力。
此外，患者还可以通过周期性地制定个人目标和计划的方式自助。如果患者抑郁症和狂躁症较为严重，建议及时就医，在专业心理医生的指导下接受支持性心理治疗、认知行为治疗等心理治疗。
