中年女人保养卵巢可选择富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、富含植物雌激素的食物、富含叶酸的食物。
1.富含维生素的食物：像各类新鲜的蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜等）和水果（如橙子、草莓、猕猴桃等），富含多种维生素。其中维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤，有助于延缓卵巢的衰老过程，维持卵巢细胞的正常功能，让卵巢能更好地分泌激素等，对保持女性的生殖健康和整体身体状态有益。
2.富含蛋白质的食物：例如瘦肉（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲫鱼等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）以及豆类及其制品（黄豆、黑豆制成的豆浆、豆腐等）。蛋白质是身体细胞的重要组成成分，卵巢细胞的更新、修复等都离不开充足的蛋白质供应。摄入足够的优质蛋白可以为卵巢提供良好的营养支持，帮助维持卵巢的正常结构和功能，使其更好地参与激素的合成与分泌等生理活动。
3.富含不饱和脂肪酸的食物：常见的有橄榄油、鱼油、坚果（如核桃、杏仁、巴旦木等）。不饱和脂肪酸有助于调节体内的激素水平，特别是对雌激素的代谢有积极影响，能让雌激素保持在相对稳定且适宜的状态，这对于卵巢功能的正常运转很关键，同时还能降低身体的炎症反应，减少因慢性炎症对卵巢造成的不良影响，起到保养卵巢的作用。
4.富含植物雌激素的食物：比如豆制品（尤其是黑豆），其含有的大豆异黄酮属于植物雌激素，在结构上与人体雌激素相似，能够在一定程度上发挥雌激素的作用，当体内雌激素水平偏低时可以起到补充作用，而当雌激素水平过高时又能发挥类似拮抗剂的功能，双向调节雌激素水平，有助于维持卵巢功能的稳定，缓解因雌激素波动引发的卵巢相关不适以及围绝经期症状等。
5.富含叶酸的食物：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜等）、豆类、全麦食品以及柑橘类水果等都是叶酸的良好来源。叶酸参与身体多种代谢过程，对于细胞的分裂、DNA的合成等起着重要作用，在卵巢中，充足的叶酸有助于维持卵子的质量，保障卵巢正常的生殖功能，同时也能降低卵巢发生病变的风险，对中年女性卵巢保养有着积极意义。
若还有其他疑问，建议及时就医咨询医生，不可随意盲目用药调理。
