跑步后泡脚宜用热水，不过如果有特殊情况，如局部扭伤肿胀早期则需区别对待，建议有不适及时就医并遵医嘱治疗。
跑步后，人体的血液循环加快，肌肉处于相对紧张和疲劳的状态。用热水泡脚，可以促进血液循环，使身体的血液更好地分布，缓解肌肉紧张。热水泡脚能让毛孔扩张，有助于排出体内的湿气和废物。从中医角度来看，跑步后气血运行加快，热水泡脚能顺应气血运行之势，起到温通经络的作用。对于因跑步引起的腿部肌肉酸痛，热水泡脚可使经络通畅，气血运行顺畅，减轻酸痛感。而且，人体脚部有众多经络和穴位，热水的温热刺激可以调节经络气血，增强身体的整体功能。然而，如果跑步过程中发生了扭伤、碰撞等导致局部肿胀的情况，在肿胀发生的早期（72小时内），一般不宜用热水泡脚，以免加重局部肿胀和疼痛，此时可适当用冷水或冰敷来收缩血管，减少局部出血和肿胀。
日常护理方面，用热水泡脚水温以40-45℃为宜，时间控制在15-20分钟。如果用热水泡脚后感觉不适，应停止泡脚。泡脚后要及时擦干脚部，尤其是脚趾间，避免湿气残留。同时，跑步后要注意适当休息，补充水分和电解质，保持身体的平衡和稳定。
