减少睡眠时间又不犯困通常可以通过提高睡眠质量、合理饮食、适度运动等方式实现，建议各类人群注意合理安排睡眠时间。
1、提高睡眠质量：通过采用放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡浴等，有助于放松身心，减少入睡困难。建立规律的睡眠时间表，每晚设定相同的入睡时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量，适度增加睡眠时间而保持充足的精力。
2、合理饮食：睡前避免过度摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，此类食物可能会干扰入睡和睡眠质量，进而增加睡眠所需要的时间。避免在睡前大量进食，保持均衡的饮食，摄入足够的营养，适量食用利于睡眠的食物，如牛奶、坚果、禽类等有助于促进睡眠，保证白天的活力。
3、适度运动：适度的身体活动可以促进身体疲劳和睡眠质量的提高，在睡眠时间减少的情况下也可能不会犯困。但要注意，不要在睡前剧烈运动，以免增加身体的兴奋性，建议保持适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。
此外，日常注意放松身心，减少焦虑、紧张等情绪，以免影响睡眠，当白天因睡眠时间少而感到犯困时可以通过薄荷、适度饮用茶、咖啡等饮品提神，若长期或频繁出现犯困的情况，可能与疾病有关，建议前往医院检查，明确病因后积极治疗，并注意规律作息。
