晚上睡觉腰着凉了一般是没有注意保暖引起的，可以通过卧床休息、腰部固定、物理治疗、药物治疗的方式来改善。
1、卧床休息：腰着凉了可能会出现肌肉痉挛的现象，此时要卧床休息，使肌肉得到放松，避免长时间走动或剧烈运动。
2、腰部固定：活动时感觉腰部不适的情况下，可以使用腰托对腰椎进行固定，保护腰椎的软组织，避免因受凉导致剧烈的疼痛。
3、物理治疗：局部出现肿胀、酸痛症状时，可以通过热敷的方式缓解，还可以在专业医生的操作下，进行针灸、推拿等，加速局部的血液循环，改善不适。
4、药物治疗：如果疼痛比较重，可遵医嘱使用复方南星止痛膏、云南白药膏等药物，起到散寒除湿、活血止痛的作用。
