36岁白发一般可以通过饮食调理、生活习惯调整、情绪调节、头部按摩、药物调理等方式以调理黑发。
1、饮食调理：多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类等。蛋白质是头发的重要组成部分，充足的蛋白质供应有助于头发的健康的生长。同时，增加富含B族维生素的食物摄入，像全麦食品、绿叶蔬菜等。B族维生素参与身体的新陈代谢，对头发的色泽和质地有影响。
2、生活习惯调整：保持规律的作息时间，充足的睡眠有利于身体的正常代谢，包括毛囊细胞的代谢。避免熬夜，长期熬夜可能会导致内分泌失调，影响头发的正常生长。另外，减少吸烟和过量饮酒，这些不良习惯可能会加速头发变白。
3、情绪调节：长期的精神压力会导致白发增多。通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的情绪状态。例如，每周进行3-4次的有氧运动，每次30分钟，可以释放压力，改善身体的应激反应，对头发的健康有益。
4、头部按摩：经常按摩头皮可以促进头部血液循环，为毛囊提供更多的营养，可以用指腹轻轻按摩头皮，每天按摩5-10分钟。按摩时可从额头开始，向头顶、后脑勺方向移动，促进头皮的血液循环，有助于改善白发情况。
5、药物调理：在医生的指导下，可以使用一些中药调理。例如，七宝美髯丹等，这些中药方剂有滋补肝肾、乌发的作用。但使用中药前要确保没有药物过敏等问题，并且要遵循医嘱的剂量和疗程。
36岁出现白发不要过于焦虑，但也不能忽视。如果白发问题严重或伴有其他症状，如脱发、皮肤异常等，应及时就医。在调理过程中，要坚持良好的生活习惯和调理方法，逐渐改善头发的状况。
