睡眠障碍的护理措施包括调整作息、适度运动、改善睡眠环境、放松身心、饮食调理等。若睡眠障碍情况较为严重应及时就医并遵医嘱用药。
1、调整作息：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上尽量在10点到11点之间上床睡觉，早上6点到7点之间起床。长期坚持规律的作息，能让身体适应固定的睡眠节奏，减少睡眠障碍的发生。
2、适度运动：适当进行运动可以促进血液循环，缓解身体的紧张感，有助于改善睡眠。患者可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。一般来说，下午或傍晚进行运动比较合适。
3、改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。患者可以使用遮光窗帘、耳塞等减少外界干扰。保持卧室的温度适宜，一般在18℃到24℃之间较为舒适。选择舒适的床垫和枕头，也能提高睡眠质量。
4、放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、泡热水澡等，可以缓解压力，放松身心，有助于入睡。深呼吸可以帮助调节呼吸节奏，使身体放松；冥想能让思绪平静下来，减少焦虑和紧张；泡热水澡可以促进血液循环，放松肌肉。
5、饮食调理：避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和大量食物。患者可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；香蕉富含镁元素，有助于放松肌肉；燕麦含有丰富的B族维生素，能调节神经系统。
睡眠障碍的护理需要长期坚持，并且要根据个人情况进行调整。如果睡眠障碍持续不缓解或者严重影响生活质量，一定要及时就医，进行全面的检查和诊断，以便采取更合适的治疗方法。同时，在护理过程中要严格遵守医生的建议，不可自行采取不恰当的方法。
