准备怀孕的男性，为了养精和提高精子质量，可以从多个方面调整饮食，可以多吃富含蛋白质的食物、富含精氨酸的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含叶酸的食物。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子生成的重要原料，因此摄入充足的优质蛋白对养精极为重要。这类食物包括肉类：瘦肉、牛羊肉、猪脊髓、鸡鸭等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，对增加精子数量和提高精子活力有帮助。富含精氨酸的食物有：海参、黄鳝、墨鱼等。
3.富含锌的食物：锌元素对精子的产生和成熟极为重要，缺锌会导致精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食物包括：牡蛎、生蚝、螃蟹等贝壳类海鲜。
4.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和活力有积极影响，尤其是维生素E和维生素C。富含维生素的食物有：菠菜、胡萝卜、橘子、橙子、猕猴桃等。
5.富含叶酸的食物：叶酸对男性精子质量也有提升作用，可以降低精液浓度，增强精子活动能力。富含叶酸的食物主要包括：菠菜、油菜、小白菜等。
在调整饮食的同时，备孕男性还应保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、避免熬夜、保持适量运动等。如果存在精子质量问题，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。
