不想怀孕但害怕怀了的女性通常可以通过确认情况、避免危险行为、调节心态、注意身体变化、采取紧急措施等方式处理。
1、确认情况：如果有性行为且担心怀孕，女性可以在合适的时间使用验孕棒进行检测，或者到医院进行血检，以确定是否怀孕。
2、避免危险行为：女性在不确定是否怀孕的情况下，避免再次进行无保护措施的性行为，以降低怀孕风险。
3、调节心态：女性不要过度焦虑和紧张，保持平和的心态，以免对身体产生不良影响。
4、注意身体变化：女性需要留意自己的月经周期、身体感觉等，如出现月经推迟、恶心、呕吐等可能怀孕的症状，要提高警惕。
5、采取紧急措施：如果性行为后时间未超过72小时，可以按照医嘱使用左炔诺孕酮片、米非司酮片等紧急避孕药。
在日常生活中，女性应做好避孕措施，以避免不必要的担忧和风险。
