杨梅热量和糖分不高，可以适量食用，注意不要一次性食用过多。
每100克杨梅约有28大卡热量，属于低热量食物；每100克杨梅中含有12克糖分，远达不到人体每日所需糖分摄入，属于低糖食物。因此，杨梅热量和糖分并不高，平时可以适量食用。食用杨梅有助于补充人体所需维生素及氨基酸，维持人体所需营养元素。但需注意，杨梅在食用前应充分浸泡清洗，有助于异物清除，避免食用后引起肠胃不适。
如果食用杨梅后出现腹部疼痛、胀气等症状，可能与食用了清洗不净的杨梅或食用量过多有关，患者可前往医院消化内科就诊，根据个人情况对症治疗，有助于减轻身体不适。
