适合孕晚期做的运动操有多重，凯格尔运动可以增强盆底肌肉，腿部伸展运动和骨盆倾斜运动能缓解身体不适，散步和孕妇瑜伽则有助于保持身体健康和心情舒畅。具体情况建议及时就医咨询，谨遵医嘱。
1、凯格尔运动：孕妇平躺在床上，双腿弯曲。收缩盆底肌肉，就像试图停止排尿那样，保持收缩几秒钟，然后放松。重复这个动作，可以增强盆底肌肉的力量，有助于分娩和产后恢复。
2、腿部伸展运动：坐在椅子上，双脚平放在地上。伸直一条腿，脚尖向上勾起，保持几秒钟，然后放松。换另一条腿重复这个动作。可以缓解腿部的肿胀和疲劳。
3、骨盆倾斜运动：仰卧在床上，膝关节弯曲，双脚平放在床上。吸气时，将骨盆轻轻向上抬起，使腰部与床面形成一个拱形，然后呼气，慢慢放下骨盆。
4、散步：这是一种非常安全且简单的运动方式。孕妇可以在家人的陪伴下，每天散步20到30分钟。散步可以促进血液循环，增强体力，还有助于胎儿下降入盆。
5、孕妇瑜伽：在瑜伽教练的指导下进行孕妇瑜伽，一些简单的动作如猫牛式、下犬式等，可以帮助孕妇伸展身体、放松心情。但要注意避免过度伸展和高难度的动作。
在进行这些运动时，一定要根据自己的身体状况适度进行，如有不适或异常情况，应立即停止运动并咨询医生。
