每天晚上跑4公里，如果还能保持良好的饮食习惯，一个月一般会有变化，但如果还存在暴饮暴食的情况，则一般不会有变化，具体分析如下：
1.有变化：如果每天晚上坚持跑4公里，还可以坚持健康的饮食，可以极大地促进体内的脂肪燃烧，降低皮下脂肪的数量，提升人体的骨骼硬度，从而达到比较好瘦身和减肥效果，一个月是能有较大的变化的。
2.没有变化：但是，长期在晚上跑4公里，可能会使人体消耗大量的能量，使人产生强烈的饥饿感，如果在这一个月内，没有严格控制自己的饮食，可能会导致在跑步中消耗的能量重新回到人体，达不到减肥或塑性的效果，并不会使人产生变化。
