一般鹌鹑蛋和鸡蛋都是比较有营养的，两者的差别不大。
鹌鹑蛋和鸡蛋中的主要营养成分都是蛋白质、维生素、碳水化合物、锌、铁、钙等，适量食用后可以为人体补充营养，提供能量，有助于维持人体器官组织的正常运转，促进生长发育。因此鹌鹑蛋和鸡蛋对人体的帮助都是比较好的，可根据个人喜好进行选择。但是鸡蛋和鹌鹑蛋中的胆固醇含量较高，患有高胆固醇血症、高血压等疾病的人群一般不建议过多食用，防止病情加重。
此外，平时还需注意饮食多样化，可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、油麦菜、香蕉、猕猴桃等，可以补充维生素和膳食纤维。
