平躺睡腰疼一般可以通过调整睡眠姿势、按摩腰部、运动、口服药物等方式来缓解。
1、调整睡眠姿势：如果在平躺时腰部比较疼痛，首先需要适当调整睡眠姿势，建议可以采取侧卧的方式入睡，也可以在腰部与床中间的空隙处放一个枕头，使腰部的肌肉放松。
2、按摩腰部：适当的按摩腰部可以促进局部的血液循环，舒缓紧张的肌肉。一般可以以顺时针或逆时针的方式对腰部进行揉按，一次十五分钟到半小时比较好，通常能缓解疼痛。
3、运动：适当的活动腰部能够增加局部肌肉的柔软度和耐力，可以促进全身的血液循环，一般也能使疼痛的症状得到缓解。常见的运动方式包括腰部伸展运动、直腿抬高运动、仰卧起坐训练等。
4、口服药物：如果平躺时，腰部疼痛的情况比较剧烈，导致患者难以入睡，还可以在医生的指导下使用消炎、止痛的药物进行治疗。比如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林缓释片、复方对乙酰氨基酚片等。
另外，患者还可以通过针灸、推拿、牵引疗法、热敷等方式进行治疗。一般也可以在一定程度上改善腰疼的症状。
