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孕期吃什么控制体重又能长胎

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刘泽群 主治医师妇产科学

三级甲等广州市妇女儿童医疗中心

孕期吃禽肉、鱼肉、绿色蔬菜、低糖水果、粗粮等一般有助于控制体重又能长胎。
1、禽肉:如鸡肉、鸭肉等,富含蛋白质且脂肪含量相对较低,是孕期控制体重的理想选择。蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素,能够支持胎儿的细胞增长和组织修复。
2、鱼肉:含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质,特别是深海鱼中的DHA对胎儿的大脑和视力发育较为重要。孕妇适量食用鱼肉,能够满足胎儿的营养需求,同时不易导致体重过度增长。但应避免食用汞含量较高的鱼类,如鲨鱼、旗鱼等。
3、绿色蔬菜:如菠菜、西兰花等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量低且营养丰富,有助于控制体重。膳食纤维能够促进肠道蠕动,预防便秘,维持肠道健康。同时,绿色蔬菜中的叶酸对胎儿的神经系统发育较为重要。
4、低糖水果:如草莓、蓝莓、樱桃等,富含维生素和矿物质,对孕妇和胎儿的健康都有益。
5、粗粮:如燕麦、糙米、玉米等,富含膳食纤维和B族维生素,有助于增加饱腹感,减少热量摄入,从而控制体重。同时,粗粮中的碳水化合物能够为孕妇提供稳定的能量来源,支持胎儿的生长发育。
在身体允许的前提下,孕妇可以进行适量的运动,如散步、孕妇瑜伽等,有助于消耗多余的热量,控制体重,同时也有助于胎儿的生长发育。
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