着凉了可以需要增添衣物、喝热饮、热水疱脚、适当运动、充足休息等，建议及时就医诊治。
1.增添衣物：一旦发现着凉，应立即添加衣物，尤其是注意腹部、背部和脚部的保暖。可以穿上厚外套、毛衣，围上围巾，换上保暖的鞋袜等，防止寒气进一步侵入身体。
2.喝热饮：多喝一些温热的饮品能帮助驱寒。比如生姜红糖水，生姜具有散寒解表的作用，红糖能补充能量、温暖身体。还可以喝热鸡汤、热牛奶等，既补充营养又能让身体暖和起来。
3.热水疱脚：准备一盆热水，水温以能耐受但不烫伤皮肤为宜，泡脚时间可在15至20分钟。热水疱脚可以促进血液循环，从脚部将寒气驱散出去。
4.适当运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，可以让身体发热，增强身体的抵抗力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
5.充足休息：着凉后身体需要更多的能量来对抗寒气，此时应保证充足的睡眠和休息，让身体有时间恢复。尽量减少熬夜和过度劳累。
同时，在日常生活中要注意根据天气变化及时增减衣物，做好保暖措施，预防着凉的发生。
