增强免疫力和抵抗力，以预防感冒，关键在于均衡饮食、规律作息、适量运动、良好心态及合理使用免疫增强药物。
1、均衡饮食：饮食是增强免疫力的基础。应确保摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，以提供身体修复和免疫细胞生成的必需氨基酸；同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花等。
2、规律作息：充足的睡眠对于免疫系统的恢复比较重要。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，有助于免疫细胞的修复和再生。避免熬夜，保持规律的生物钟，有助于提高身体对病毒的抵抗力。
3、适量运动：运动能够加速血液循环，促进新陈代谢，增强免疫细胞的功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，并结合力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
4、良好心态：长期的精神压力和负面情绪会削弱免疫系统。保持积极乐观的心态，学会压力管理，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于提升免疫力。
5、合理使用免疫增强药物：在某些情况下，如免疫力严重低下或处于感冒高发季节，可在医生指导下使用免疫增强药物，如胸腺肽肠溶片、脾氨肽口服冻干粉、转移因子胶囊等，以提高机体对病毒的防御能力。
增强免疫力和抵抗力是一个长期且综合的过程，不可急于求成。在采取上述措施的同时，应关注自身健康状况，定期体检，如果出现不适，积极就医。
