一般情况下，一周跑步3-4次对肾好，但是要注意量力而行。
适量的跑步锻炼有益身体健康，包括改善心血管功能、增强肌肉力量和耐力等，对肾脏也有积极的影响。通常情况下，每周跑步3到4次，每次持续30分钟以上，对大多数人而言是合理的。通常适量的有氧运动可以增加心脏血液循环，提高肾脏的血液灌注量，从而有助于排泄废物和毒素，改善肾脏功能。
正常情况下，一周进行适合自身的跑步的频率，对肾脏的影响是正面的，可以促进肾脏健康，也对肾好。但具体需要根据个人的情况进行判断，对于有肾脏疾病或其他健康问题的人群，例如慢性肾病、肾结石等，需要在医生的指导下进行运动，因为过度激烈的运动可能会增加肾脏负担，不利于健康。
在运动的时候要注意，需保持适当的水分摄入，可以促进肾脏的代谢和排泄功能。并且在运动前后还要进行适当的拉伸和放松，防止乳酸堆积或者韧带拉伤。
