催奶可选择的食物包括猪蹄、鲫鱼、花生、豆腐、丝瓜。
1、猪蹄：富含胶原蛋白，有很好的下奶功效。可炖煮猪蹄汤，将猪蹄洗净后加入适量水、姜片等慢慢炖煮，汤汁浓稠后食用，既能补充产妇身体所需营养，又利于乳汁分泌，不过要撇去表面浮油，以防过于油腻影响产妇食欲和消化。
2、鲫鱼：蛋白质含量高，营养丰富，用来熬鲫鱼汤催奶效果显著。把鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加足量水小火慢炖，熬出的鱼汤呈奶白色，产妇常喝可增加乳汁量，炖煮时无需添加过多调料，保持清淡口味为宜。
3、花生：含有多种维生素和矿物质，能起到养血通乳作用。可以将花生与猪蹄一起炖汤，或者直接煮花生吃，其营养融入汤中或本身被摄取后，都有助于乳汁的生成，食用时注意适量，避免加重肠胃负担。
4、豆腐：含有丰富植物蛋白等营养，搭配其他食材炖汤，如鲫鱼豆腐汤，营养互补，更好地促进乳汁分泌。豆腐口感软嫩，容易消化，产妇进食后既能饱腹又利于下奶，选择新鲜豆腐烹饪为佳。
5、丝瓜：具有通络下乳的功效，清炒丝瓜或者做丝瓜汤都是不错的选择。烹饪后的丝瓜清爽可口，产妇食用后可帮助疏通乳腺，增加乳汁分泌，在购买时挑选鲜嫩丝瓜，保证菜品的口感与营养。
催奶食物虽有助于乳汁分泌，但要根据自身身体状况适量食用，避免过度滋补导致营养过剩或肠胃不适。同时要注意食物的搭配与烹饪方式，尽量保持清淡，保证饮食多样化，才能更科学有效地促进乳汁分泌。
