腰椎骨质疏松可以采取跑步、太极拳、骑自行车等锻炼方法，但根据每个人的病情、体质不同，具体锻炼效果有所差异，理论上没有最好的锻炼方法。
1、跑步：在跑步时，需要身体轻微前倾，两臂自然摆动，两腿用力蹬摆，可以起到锻炼腿部、双臂的效果，从而带动腰椎肌肉锻炼，缓解骨质疏松的情况。
2、太极拳：在锻炼太极拳的过程中，可以锻炼腰椎力量，控制身体重心和平衡。还能使体内气血运行，起到缓解骨质疏松的情况。
3、骑自行车：在骑自行车时，通常需要身体前倾，双腿运动，能促进血液循环，还能带动腰背肌锻炼，从而缓解腰椎骨质疏松所引起的腰背僵硬、麻木、疼痛等不适症状。
此外，还可以选择散步、游泳、跳健美操、快走等锻炼方法，但如果病情严重，出现较为严重的不适症状，锻炼不一定能起到治疗效果，建议及时就医治疗。
