冻疮可以通过保暖防寒、保持干燥、适度锻炼、营养补充、避免久站久坐等方式预防，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.保暖防寒：保暖是预防冻疮的关键举措。在寒冷天气，尤其手脚、耳部、面部等易生冻疮部位，务必穿戴足够厚且保暖的衣物配件。如选择加绒加厚的手套，内里尽量有柔软保暖材质，手部活动时也能维持温暖；鞋子要具备良好的隔热、防水性能，垫上厚鞋垫，防止脚部热量散失；帽子要能护住耳部，围巾裹紧面部与颈部，减少冷空气直接侵袭，维持皮肤温度稳定，降低冻疮发生概率。
2.保持干燥：潮湿环境会加速身体热量散发，增加冻疮风险。冬日出汗后及时擦干，像运动后、劳作出汗，尽快更换干爽衣物，避免汗水长时间附着皮肤，浸湿鞋袜也要立刻更换，防止脚部处于湿冷环境。洗手、洗脚后仔细擦干，特别是指缝、趾缝等缝隙处，可适当使用爽身粉保持皮肤干爽。
3.适度锻炼：规律运动能有效促进血液循环，增强末梢血管抗寒能力。可选择慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟。运动时身体产热，四肢血流加快，能让末梢血管更强壮，以应对寒冷刺激。例如跳绳，双脚反复跳动，促使足部血液循环大幅改善，且全身血液流动增快。
4.营养补充：合理饮食为预防冻疮筑牢根基。多摄入富含维生素C、E及蛋白质的食物，维生素C能增强血管弹性，常见于柑橘类水果、猕猴桃等；维生素E有抗氧化、改善血液循环功效，坚果、橄榄油是优质来源；蛋白质助力身体维持良好代谢、产热，蛋类、鱼类、豆类别错过。均衡膳食让身体机能优化，提升抗寒、御寒水平，抵御冻疮。
5.避免久站久坐：长时间保持固定姿势，会阻碍血液循环，导致末梢血液淤积、温度降低。工作学习中定时起身活动，每间隔1-2小时，伸展四肢、走动数分钟，改善血液循环。如办公室久坐后，起身原地踏步、活动手腕脚踝，确保血液顺畅流动至四肢末端，防范冻疮生成。
若不幸患冻疮，务必遵医嘱用药，外用冻疮膏、维生素E乳膏按说明涂抹，口服扩血管药物要严格按剂量疗程。日常护理注意别用过热的水烫洗冻疮部位，避免搔抓，防止破损感染；加强保暖，促进恢复。
