每天慢跑3~5公里通常能减肥,减肥者应根据自身情况制定合适的减肥计划。
减肥是消耗多余脂肪、减轻体重的过程,一般需要合理控制饮食并适当进行运动。如果通过慢跑来减肥,通常需要每天慢跑3~5公里。
上述强度的慢跑一般可以加快机体的新陈代谢,通常能够促进体内脂肪的分解、消耗,一般可以产生减轻体重、改善身材的效果。
需注意,在慢跑前减肥者应进行充分的热身运动,如原地跑、高抬腿等,以免在慢跑时导致肌肉受损。在慢跑后减肥者要适当放松肌肉,通常能够避免出现肌肉僵硬、酸痛等不适症状。
除了慢跑,减肥者通常还可以适当进行其他运动,如游泳、跳绳、骑自行车、登山、拳击、打羽毛球等。
此外,减肥者还要适当调整饮食,不宜暴饮暴食或过度节食,要注意忌口高油、高糖的食物,如炸鸡、烧烤、奶油蛋糕等,可以适当地吃芹菜、猕猴桃、圣女果等热量较低的食物。