盆底肌一般通过瑜伽、压腿、跳绳、蛙跳、凯格尔运动等方式锻炼效果好，需要长期坚持锻炼。
1、瑜伽：瑜伽运动中的三角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式等，可以拉伸和锻炼盆底肌，有助于增强盆底肌的功能。
2、压腿：进行简单的压腿也能达到锻炼盆底肌的效果，但是下压的位置一定要到位，尽量让胸部触碰到大腿。
3、跳绳：坚持跳绳可以反复刺激盆底肌，能够让盆底肌变得更加紧实，收缩功能也更强。
4、蛙跳：在蛙跳的过程中会牵拉盆底肌，能够让盆底肌的韧性变得更强。
5、凯格尔运动：这是锻炼盆底肌的有效方法，一般是通过在排尿时尝试中断尿流来找到盆底肌，然后反复收紧盆底肌，可以逐渐增加保持收缩的时间以及每天锻炼的次数，可以有效增强盆底肌功能。
如果盆底肌功能存在比较严重的异常，患者需要及时前往医院就诊，明确病因后对症治疗，以免延误病情的诊治。
