涨奶一般没有最佳的自救方法这一说法，比较好的自救方法一般有及时哺乳、使用吸奶器、局部按摩等。
1、及时哺乳：
如果出现涨奶的情况，女性需要及时给宝宝喂奶，可以有效缓解涨奶引起的不适症状。
2、使用吸奶器：
如果宝宝不饿的时候出现了涨奶的情况，女性可以使用吸奶器，将多余的奶水吸入奶瓶中，然后放到冰箱进行保存，等需要的时候再给宝宝食用。
3、局部按摩：
女性在涨奶的过程中可以用手轻柔地按顺时针方向按摩乳房，能够促进乳房的血液循环，可以促进奶水的排出，从而缓解乳房涨奶的情况。
除此之外，女性可以遵医嘱服用回奶药物的方式来改善相应情况。如果在涨奶后出现乳房胀痛、红肿等不适症状，就可能是涨奶引起的乳腺炎，女性需要及时前往医院就诊，在明确病因后，积极配合医生进行对症治疗，以免延误病情的诊断和治疗。
在治疗期间需要做好乳房周围皮肤的清洁，多喝水，促进身体的新陈代谢，有利于身体的恢复。
