腰扭了躺了4天，如果扭伤的程度比较轻，通常能上班，如果扭伤的程度较严重，一般不能上班，要根据扭伤的情况来判断。
1、能上班：如果腰扭了之后及时进行了处理，并且扭伤的程度比较轻微，没有出现明显的肿胀、疼痛的情况，躺了4天之后，机体通常已经大致恢复，可以去上班，但要避免剧烈运动和重体力劳动。
2、不能上班：如果腰扭伤的情况比较严重，或者扭伤后没有及时处理，可能导致腰部出现明显的肿胀、灼热、疼痛等不适症状，此时躺了4天机体通常还没有完全恢复，不建议去上班，以免加重不适，影响病情恢复，不利于机体健康。
日常要注意多休息，饮食上以清淡、营养均衡为主，避免食用辛辣、油腻的食物，比如火锅、咖喱、烧烤等。
