晚上八点半适量运动通常是可以的。
晚上八点半的时候适量进行运动通常对机体有一定的好处，一般是可以的。此时大部分人群已经吃过晚饭，此时进行运动可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，还可以促进机体的新陈代谢。并且此时运动可以放松心情，缓解紧张的情绪，改善睡眠质量，有助于入睡。但需要注意的是，运动应该循序渐进，不要剧烈运动，以免用力不当对机体造成损伤，还应在晚饭后两小时再进行运动，以免对胃部造成刺激，可能引起呕吐、胃痛等不适。
日常生活中要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、辣子鸡、汉堡等，还要注意多休息，尽量早睡早起。