膝盖长了个软包，不痛不痒可能是滑囊炎、膝关节积液、腱鞘囊肿等原因引起的，通常可采取生活护理、药物治疗等方法进行缓解，具体分析如下：
1.滑囊炎：外伤或创伤较为严重就可能引起滑囊炎，在关节或骨突出部位出现形状不一的包块，初期时一般没有明显的不适症状。建议患者在医生指导下使用活血化瘀的药物进行治疗，如桂枝茯苓丸、血府逐瘀胶囊等，还可以配合采取针灸、推拿等理疗方法进行缓解。
2.膝关节积液：因膝关节受风、着凉，导致膝关节的关节液分泌大于吸收，就可能有局部鼓包表现，没有出现炎症反应时一般没有不适症状，积液较多时可通过穿刺术抽吸积液。
3.腱鞘囊肿：腱鞘囊肿一般出现在关节处，病情较为轻微的情况下，通常没有明显的不适症状，只是略微隆起，建议患者日常生活中注意避免自行挤压或刺破囊肿，注意饮食清淡，还可在医生指导下进行局部麻醉，抽出胶状液进行改善。
除以上相对常见原因外，还有其他的可能性疾病，比如外伤、半月板囊肿、脂肪瘤等，可及时就医检查明确原因。
