闻康健康

通常来说，坐骨海绵体肌可以通过提肛运动、强化髋部的内缩肌等方式锻炼。具体分析如下：
1.提肛运动：坐骨海绵体肌属于盆底肌的一部分，所以可以通过提肛运动来锻炼，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松，一组50次，持续5-10分钟即可。
2.强化髋部的内缩肌：坐骨海绵体肌覆于阴茎脚的浅面，起自坐骨结节，止于阴茎脚下面，患者想要锻炼这个部分的肌肉，可以不断强化髋部的内缩肌，具体方法为两膝张开，在两膝之间可以放一个物品使两膝保持一段距离，然后大腿用力压紧，内缩肌感到收紧即可。