妊娠初期补充叶酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养比较好,建议及时就医并遵医嘱进食。
1.叶酸:妊娠初期是胎儿神经管发育关键期,叶酸缺乏可导致神经管畸形,如脊柱裂、无脑儿等。孕妇应从孕前3个月开始补充叶酸,可通过食用绿叶蔬菜(如菠菜、生菜)、豆类、全麦产品等富含叶酸食物补充,也可直接服用叶酸片,持续至孕早期结束,保障胎儿神经管正常发育。
2.蛋白质:胎儿细胞分裂、组织器官形成都离不开蛋白质,孕初期孕妇需要摄入足够优质蛋白。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类都是良好来源,既能满足胎儿生长需求,又能维持孕妇自身身体机能,提升免疫力,助力胚胎健康发育。
3.维生素:各类维生素在孕初期发挥重要作用,维生素C抗氧化,保护胎儿细胞免受自由基损伤,可从柑橘类水果、草莓、猕猴桃等获取;维生素E也有抗氧化功效,促进生殖系统健康,坚果、植物油富含维E;B族维生素参与孕妇身体多种代谢过程,全麦面包、糙米、瘦肉含有丰富B族维生素,孕妇应多样化饮食,确保摄入多种维生素,满足胎儿不同发育需求。
4.矿物质:钙、铁、锌等矿物质不可或缺,钙对胎儿骨骼发育意义重大,牛奶、豆制品、虾皮等富含钙,孕妇每天应保证一定钙摄入;铁预防孕期缺铁性贫血,动物肝脏、动物血、红肉含铁量高且吸收率好;锌影响胎儿智力发育,海鲜、坚果含锌丰富,合理摄入矿物质,为胎儿成长筑牢根基。
5.膳食纤维:妊娠初期激素变化易致孕妇便秘,膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘。蔬菜(如西兰花、芹菜)、水果(如苹果、香蕉)、全谷物(如糙米、燕麦)富含膳食纤维,孕妇应适量摄入,每天保证膳食纤维摄入量在25-30克,维持肠道健康,为孕期舒适生活提供保障。
妊娠初期,孕妇要注意饮食均衡,避免挑食偏食。日常若需用药,务必遵医嘱,按时产检,关注胎儿发育,如有不适及时就医。