桑葚和枸杞都具有补肾的效用，没有哪个更补肾的明确说法。其各自在中医理论中都有着独特的补肾作用。
桑葚是一种营养丰富的水果，同时也是一味中药材。其性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经。桑葚具有滋阴补血、生津润燥的功效，对于肝肾阴虚所致的眩晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、内热消渴、肠燥便秘等症状有良好的辅助调理作用。
枸杞又被称为枸杞子。其性平，味甘，归肝、肾经。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明等症状有着显著的缓解效果。
在补肾的过程中，除了吃桑葚和枸杞外，还应注意保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食、适度运动等。这些食物和药材虽然对补肾有益，但并不能替代正规的治疗。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，根据医生指导进行药物治疗。
